KUNTOTIE ALKAA KOTITALOLTA!

Aloitetaan tekemällä pieni alkukartoitus. Onko sinulla:

* tuolilta nousu vaikeutunut?

* rappusissa hankaluuksia?

* kävely hidastunut, et meinaa ehtiä suojatien ylitse vihreällä valolla?

* huolettaako kaatuminen?

* onko sinulla ulkoilu vähentynyt?

Arkielämää voi aktivoida pienillä teoilla joka päivä: tauota istumista, liiku enemmän kävellen tai pyörällä, autoillessa pysäköi kauemmaksi ja kävele osa matkasta. Tuuleta asuntoasi mieluusti pari kertaa päivässä ja huolehdi muutenkin puhtaasta sisäilmasta mm. hyvällä siivouksella.

Lue lisää ja tilaa hyvinvointikartoitus, tästä Testiasema sivulle.

Tilaa minulta ruokapäiväkirja täytettäväksi. Kun olet sen tehnyt voit ottaa minuun yhteyttä uudelleen niin käydään se yhdessä läpi. Tästä Testiasema sivulle.

Lyhennettynä ravitsemuksen kulmakivet vaihdevuosi-ikäiselle/ikääntyvälle: vältä teollisesti prosessoituja kasviöljyjä, vältä valkojauhotuotteita, vähennä makkaroiden ja leikkeleiden syöntiä, vähennä valmisruokien syöntiä ja vältä sokeria sisältäviä tuotteita. Syö enemmän: kasviksia, vihanneksia, marjoja, kylmäpuristettuja öljyjä, täysjyväviljoja, pähkinöitä, siemeniä, kalaa, vaaleaa lihaa enemmin kuin punaista. Lisää proteiinien määrää päivittäisessä ruokavaliossa. Muista säännöllinen ruokarytmi ja juoda vettä säännöllisesti. Vähennä alkoholin käyttöä. Kun herkuttelet valitse esimerkiksi marjoja, hedelmiä, taateleita ja tummaa suklaata. Suosi luontaisia ravintolisiä, lue lisää supermarjat- sivultani.

Keittiössä on hyvä ottaa huomioon ympäristömyrkyt ja- hormonit jotka ovat yhä vaarallisempia elimistöllemme mitä vanhemmaksi tulemme. Elintarvikkeiden valinnassa suosi luomua. Vältä torjunta-aineita sisältäviä tuotteita tai muovipakkauksia. Valmista ja säilytä ruokaa ennemmin lasisissa astioissa kuin muovisissa.

Paljonko nukut yössä, heräätkö levänneenä? Mitä voit tehdä parantaaksesi nukkumistasi? Tilaa hyvinvointikartoitus jossa kartoitetaan myös uniasioitasi. Siirry Testiasemalle. Unettomuus on valitettavan yleistä vaihdevuosi-ikäisillä. Univaje aiheuttaa pitkään kestäessään moni erilaisia terveydellisiä haasteita ( mm. haittaa aineenvaihduntaa ja nostaa painoa, voi johtaa ongelmiin kilpirauhasen toiminnassa, sokeriaineenvaihdunta häiriintyy ja se lisää tulehdusta ja lisää riskiä sairastua esim. sydän- ja verisuonisairauksiin ja masennukseen. Uniongelmiin on siis hyvä puuttua mahdollisimman pian. Samoin jos uniongelmien takana on pitkittynyt stressitila tulisi siihen puuttua pian.

Keskeisenä ratkaisuna uniongelmiin on ruokavalio. Huonot hiilihydraatit ja sokerit voivat olla riskitekijöitä unettomuuteen liittyen. Älä syö illalla myöhään suuria määriä ruokia, varsinkaan mitään sokeripitoista. Muista nauttia riittävästi vettä päivän aikana. Illalla voi nauttia rauhoittavaa yrttiteetä kuten kamomillaa tai piparminttua. Älä nauti alkoholia sillä se sotkee jo pieninä annoksia unirytmiä. Vältä kofeiinia sisältäviä tuotteita n. 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ulkoilu voi auttaa nukahtamiseen ja viileässä oleminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa. Liian raskasta liikuntaa tulisi välttää ennen nukkumaan menoa. Yleisesti ottaen liikunnallinen elämäntapa parantaa myös nukkumista. Sauna ja kylpy rentouttavat. Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa, pidä makuuhuone pimeänä ja huolehdi puhtaasta sängystä ja hyvästä tyynystä ja peitosta. Mikäli kärsit voimakkaasta yöhikoilusta kannattaa varata useita peittoja joita voi säädellä yön aikana ja ostaa tyyny jossa on viilentävä geeli. Erilaiset hengitys- ja rentoutusharjoitteet voivat auttaa nukahtamisessa. Lisäravinteiden käytössä tulisi ottaa huomioon, että et nauti piristäviä vitamiineja ( C,D,B ) ilta-aikaan ja lisäravinteista kannattaa kokeilla iltamagnesiumia jossa on mukana myös yrttejä.

Arvioidaan yhdessä elämäsi laatua mielen hyvinvoinnin osalta. Oletko stressaantunut päivittäin, haittako stressi nukahtamistasi tai untasi? Koetko olevasi ahdistunut tai masentunut? Siirry Testiasemalle ja tilaa hyvinvointikartoitus. Eri ruoka-aineilla on todettu olevan yhteyttä mielen hyvinvointiin. Näistä keinoista voi olla apua: kiinnitä huomio ruokavalioon ja sen puutosten korjaamiseen ja ota käyttöön ravintolisiä tarvittaessa. Tasapainota sokeriaineenvaihduntaa, panosta suoliston terveyteen, vältä alkoholia ja panosta hyviin yöuniin. Ja muista: liikunta kohentaa vireystilaa ja mielialaa. Jos sinua ei hymyilytä pyri kuitenkin hymyilemään päivittäin ja käytä jotain keinoa saadakseni itsesi nauramaan. Pyri nauttimaan elämän hyvistä puolista ja keskity iloisiin ja sinulle voimaa tuoviin asioihin ja harrasteisiin.

Kotitapaturmien ehkäisyssä on tärkeä käydä läpi kodin turvallisuusasiat: käy ainakin seuraavat läpi: piha, ulko-oven edusta, eteinen, makuuhuone, keittiö, kylpyhuone.